Вправа
Крок 8 із 20
Зняти завдання «заснути»
Іноді сама думка «мені потрібно зараз заснути» створює додаткове напруження. Чим сильніше ми намагаємося змусити себе заснути, тим складніше нервовій системі перейти в режим відпочинку.
Спробуйте не ставити собі за мету заснути. Замість цього дозвольте собі просто спокійно лежати й відпочивати. Сон може прийти сам, коли внутрішнє напруження зменшиться.
Можна зупинитися будь-коли. Якщо відчуваєте дискомфорт, поверніться до звичайного дихання.
Пройдені кроки
- Порушення сну — курс самодопомоги
- Що таке порушення сну
- Що зараз тобі найбільше відгукується?
- Важко заснути
- Пробудження і тривожний сон
- Що варто знати про сон
- Що варто знати про сон
- Зняти завдання «заснути»
- Зняти завдання «заснути»
- Вивантажити думки
- Уповільнити дихання
- Створити спокійний ритуал перед сном
- Прибрати годинник з поля зору
- Як ви почуваєтеся наприкінці маршруту?
- Запитання
- Маршрут «Управление страхом» пройден
- Як ви почуваєтеся наприкінці маршруту?
- Зняти завдання «заснути»
- Уповільнити дихання
- Прибрати годинник з поля зору