Важко заснути

Іноді тіло вже втомилося, але голова продовжує працювати. Перед сном можуть знову з'являтися думки про події дня, невирішені проблеми або про те, що буде завтра. Тіло при цьому теж може залишатися напруженим: м'язи не розслабляються, дихання стає поверхневим, з'являється внутрішнє занепокоєння. Чим сильніше людина намагається змусити себе заснути, тим більше виникає напруги. Можна почати дивитися на годинник, рахувати, скільки залишилося до ранку, злитися на себе або боятися, що наступний день буде важким. Так з'являється замкнене коло: бажання швидше заснути створює додатковий тиск, а тиск заважає нервовій системі перейти у стан спокою. У такій ситуації корисно не вимагати від себе сну негайно, а спочатку допомогти тілу і думкам поступово сповільнитися.