Створити спокійний ритуал перед сном

Приблизно за 30–40 хвилин до сну поступово переходьте до спокійнішого режиму.

Приглушіть світло, відкладіть телефон і зменште кількість активних справ. Оберіть спокійну діяльність, яка допомагає вам перейти від активної частини дня до відпочинку.

Регулярне повторення такого ритуалу може стати для мозку сигналом, що день завершується і наближається час відпочинку.