Що варто знати про сон

Порушення сну

Сон потрібен не лише для відпочинку. Під час сну відновлюється нервова система, мозок опрацьовує емоції та переживання, а організм відновлює фізичні сили. Для більшості дорослих людей оптимальна тривалість сну становить приблизно 7–9 годин на добу.

Після сильного або тривалого стресу, війни, втрати дому чи близьких сон може змінитися. Нервова система може залишатися у стані підвищеної готовності, тому заснути або спокійно спати стає складніше. Це поширена реакція на пережитий стрес.

Як можуть проявлятися порушення сну?
важко заснути;
часті пробудження вночі;
раннє пробудження;
тривожні сни або кошмари;
напруження перед сном;
сон не приносить відчуття відпочинку;
протягом дня залишається втома, дратівливість або складно зосередитися.
Що може допомогти?

Намагайтеся лягати спати й прокидатися приблизно в один і той самий час. Перед сном створіть короткий спокійний ритуал: теплий душ, тиха музика або інша розслаблююча діяльність. За 30–60 хвилин до сну варто зменшити використання телефону та перегляд новин.

Якщо перед сном з’являється багато думок, спробуйте записати їх і повернутися до них наступного дня.

Також можна використати просте заспокійливе дихання: повільно вдихайте через ніс протягом 4 секунд і видихайте протягом 6 секунд. Повторіть 8–10 разів.

Коли варто звернутися по допомогу?

Зверніться по психологічну або медичну підтримку, якщо проблеми зі сном тривають понад 2–3 тижні, супроводжуються сильною тривогою, відчаєм або виснаженням чи суттєво заважають повсякденному життю.