Що таке панічна атака?

Панічна атака — це раптовий сильний сплеск страху, який часто супроводжується вираженими відчуттями в тілі.

Вона може виникати на тлі сильного або тривалого стресу, пережитих важких подій, накопиченої втоми, недосипання або надмірного вживання кофеїну.

Під час панічної атаки може здаватися, що зараз станеться щось страшне або що ви втрачаєте контроль. Насправді це реакція нервової системи. Панічна атака дуже неприємна й лякає, але вона минає.

Як вона може проявлятися?

Під час панічної атаки можуть з'являтися:

сильне або прискорене серцебиття;
тремтіння;
відчуття нестачі повітря;
пітливість;
запаморочення;
оніміння;
нудота;
відчуття нереальності того, що відбувається;
страх померти або втратити контроль.
Чому виникає страх повторення?

Після панічної атаки мозок може запам'ятати пережите як небезпеку й почати заздалегідь шукати ознаки нового нападу.

Людина може частіше прислухатися до серцебиття, дихання та інших відчуттів у тілі. Навіть звичайні зміни починають сприйматися як сигнал небезпеки.

Так може виникнути коло паніки:

відчуття в тілі → страх → посилення відчуттів → ще більший страх.

Згодом може з'явитися страх нового нападу та бажання уникати транспорту, черг, установ або інших місць і ситуацій, де панічна атака вже траплялася.

Що може допомогти?

Мета самодопомоги — не змусити паніку миттєво зникнути, а поступово знизити її інтенсивність і повернути відчуття контролю.

Можуть допомагати повільне дихання з довшим видихом, техніки заземлення, прості послідовні дії та нагадування собі про те, що це панічна реакція і вона мине.

Також важливо поступово менше перевіряти своє тіло та не дозволяти страху нового нападу дедалі більше обмежувати повсякденне життя.

Коли варто звернутися по допомогу?

Варто звернутися по підтримку до психолога або лікаря, якщо панічні атаки повторюються часто, викликають постійний страх або через них ви починаєте суттєво обмежувати своє життя та уникати звичних місць і ситуацій.