Страх втратити контроль

Чому під час панічної атаки може з’являтися відчуття, що ви втрачаєте контроль або що зараз станеться щось страшне.

Панічна атака впливає не тільки на тіло, а й на те, як людина сприймає те, що відбувається.У момент сильного страху можуть з'являтися думки: «зі мною щось трапиться», «я втрачу контроль», «я не витримаю» або «зараз стане ще гірше». Іноді виникає відчуття нереальності того, що відбувається, або відстороненості від власного тіла. Такі думки здаються особливо переконливими, тому що одночасно тіло дає дуже сильні сигнали. Мозок поєднує неприємне відчуття і лякаюче пояснення - і тривога швидко наростає. Важливо пам'ятати, що відчуття втрати контролю не означає, що людина справді втрачає контроль. Це частина сильної тривожної реакції. У такий момент корисно не сперечатися з кожною лякаючою думкою, а спокійно назвати те, що відбувається: «Зараз у мене паніка. Це дуже неприємно, але ця хвиля мине». Проста фраза допомагає повернути тому, що відбувається, зрозуміле пояснення і знизити катастрофізацію.