Тілесні відчуття під час паніки

Як панічна атака впливає на тіло та чому серцебиття, тремтіння, запаморочення або нестача повітря можуть здаватися небезпечними.

Під час панічної атаки тіло може реагувати дуже різко. Серце прискорюється, дихання змінюється, з'являється тремтіння, пітливість, запаморочення, слабкість або неприємні відчуття в животі. Ці відчуття легко прийняти за ознаку того, що з організмом відбувається щось небезпечне. Тоді увага ще сильніше переключається на серце, дихання чи інші симптоми. Чим уважніше людина стежить за тілом і лякається кожної зміни, тим сильнішим стає страх. А страх, у свою чергу, може ще більше посилювати серцебиття, напругу і дихання. Так виникає коло паніки: тілесне відчуття викликає страх, страх посилює відчуття, а посилене відчуття знову збільшує страх. Корисно поступово вчитися помічати тілесні симптоми як частину реакції тривоги, а не як доказ наближення катастрофи. Спокійний довгий видих і повернення уваги до того, що знаходиться довкола, можуть допомогти знизити інтенсивність реакції.