План із трьох кроків

Коли починається паніка, складно вирішувати, що робити. Тому можна заздалегідь запам’ятати просту послідовність із трьох дій:

1. Сісти.
Знайдіть стабільне положення.

2. Видихнути.
Зробіть спокійний довший видих.

3. Назвати 5 предметів навколо.
Переведіть увагу з паніки на навколишній простір.

Не потрібно робити багато дій одночасно. Просто рухайтеся крок за кроком.