Дерево переживань

Коли в голові постійно виникають тривожні думки, спробуйте визначити, з чим саме ви маєте справу.

Запитайте себе:

«Про що я зараз переживаю?»

Потім:

«Чи можу я щось із цим зробити?»

Якщо так — визначте конкретну дію: що ви можете зробити, коли і як.

Якщо ні — визнайте, що зараз ця ситуація не під вашим контролем, і спробуйте переключити увагу на те, чим можете займатися зараз.

Техніка допомагає відрізняти реальні проблеми, на які можна вплинути, від гіпотетичних тривожних сценаріїв.