Холод і відчуття опори

Якщо паніка дуже сильна, спробуйте переключити увагу на конкретні фізичні відчуття.

Умийте обличчя прохолодною водою або на 10–20 секунд прикладіть щось прохолодне до щік.

Після цього зверніть увагу на стопи. Відчуйте, як вони торкаються підлоги та як поверхня підтримує ваше тіло.

Кілька секунд просто зосереджуйтеся на цьому відчутті опори.