Вправа
Заземлення 5-4-3-2-1 (1-3 хвилини)
Назвіть:
• 5 предметів, які бачите
• 4 відчуття тілом (опора ніг, спина на стільці)
• 3 звуки
• 2 запахи
• 1 смак або одну фразу підтримки: “Я тут і зараз, я в безпеці настільки, наскільки це можливо”.
У своєму темпі
02:00
Можна зупинитися будь-коли. Якщо відчуваєте дискомфорт, поверніться до звичайного дихання.