Сходи страху (м’яке подолання уникання)

Якщо ви уникаєте чогось (наприклад, поїздок, установ, дзвінків):
• складіть 5-7 кроків від найлегшого до найскладнішого
• робіть по одному кроку, поки тривога знижується хоча б на 20-30%
Важливо: маленькі регулярні кроки краще, ніж рідкісні “ривки”.