Вправа
Для нічної тривоги (3-10 хвилин)
🌙
Нічна тривога · 3-10 хвилин
🕯️ Приглушіть світло
☕ Теплий напій без кофеїну
4
Готові?
• світло приглушити, теплий напій без кофеїну
• дихання 4-6
• коротка фраза: “Зараз ніч, мені не потрібно вирішувати все прямо зараз. Я повернуся до цього завтра”.
• дихання 4-6
• коротка фраза: “Зараз ніч, мені не потрібно вирішувати все прямо зараз. Я повернуся до цього завтра”.
Минуло: 00:00
Можна зупинитися будь-коли. Якщо відчуваєте дискомфорт, поверніться до звичайного дихання.